日本爆🔥减肥时间表❗️ 网友亲测瘦了34斤！
网友表示：👏没有想到我这个肥宅也能暴瘦34斤！
这时间表在日本真的很火~就连很多明星也都参照这个，网友按照这个表成功甩掉34斤，是真的！到目前为止：
✅没有反弹
✅大姨妈正常
✅皮肤没有松弛和暗黄
✅肥胖纹消失
⏰7：00起床后一杯温开水 要吨吨迅速喝掉才能打开肠胃，促进蠕动，对便秘超管用~
⏰7:30-8:00吃早餐 建议从高蛋白入手，我的习惯是一个水煮蛋+牛奶+半个玉米，一顿好的早餐可以提高一整天的代谢，加速脂肪燃烧哦
⏰9:00一杯冰美式 咖啡会让脂肪燃烧，减轻水肿，而且早上来杯冰美式能让全天保持活力，毕竟昏昏沉沉的样子是会降低身体代谢
⏰12:00午饭 我一般会把饮食比例控制在1碳水2蛋白质2粗纤维，热量总体维持在400大卡，饭中和饭后少喝水，不然会把胃撑大~
⏰12：30-13:00饭后靠墙站立半个小时 这个还是舒淇分享过的秘诀，把肩膀臀脚后跟都贴在墙上，比跳绳管用还不累人~我做了半个月小肚子都消的差不多了
⏰15：00加餐一个苹果或猕猴桃 其实很多水果糖分都很高，反而会不利于减肥~也可以换成黄瓜、西红柿，西红柿的vc很高的，多吃点还能白，省的瘦了皮肤变黄
⏰17:30-18:00晚餐 晚上就不要吃主食了，把摄入量控制在300大卡左右，绿叶菜是首选，就着低脂油醋汁我能吃上一大盆
⏰19:30-20:30运动 想要迅速减脂就要从30分钟有氧开始，在做30分钟无氧，已经处在塑型期的小姐姐就要从30分钟无氧入手，在做30分钟有氧
⏰21:00清洁护肤 这个时候皮肤吸收最好！自从运动之后我护肤就细致很多，不然瘦下来皮肤会发黄发暗！所以美白是要点，代谢快了每天一片面膜也没有负担，皮肤代谢好了平替也能用成大牌~
⏰21:30-22:30拉伸按.摩避免肌肉形成 淋巴排毒的高峰时间，也是瘦身关键点，边拉伸边按.摩把废物垃圾都代谢出去，就连肥胖纹都能事半功半功倍的去掉！顺着纹用手指边打转边涂巴复平，就跟再脸上用水乳一样，让它赶紧吸收进去~原本三五个月才能掉的纹，我用了两个多月就没了
⏰23：00睡觉 熬夜或者睡眠质量低会影响瘦素分泌，就会越来越胖！
图文來源：小红书
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图：🌟精致磁力睫毛🌟无辜眼线款
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