新年快到了~分享6个瘦腿动作✅一周腿围瘦2cm‼️动作敲简单小白 躺着就能做 真滴蛮香哒~新年想穿什么就穿什么!
🌈分享6个懒人瘦腿运动：
♥️侧卧抬腿（30s/组×2） 侧躺，双腿脚尖绷直，上面的腿向上重复抬起。这个动作阔以加快脂肪🔥塑纤细腿型哦。
♥️仰卧开合腿（30s/组×2） 平躺，双腿抬起与地面平行，大腿用力向两侧打开蕞大限度。感觉双腿有点抖就对了！坚持住就能有美美的漫画腿啦🤪
♥️仰卧屈膝（30s/组×2） 平躺，两脚踝交叠搭拉在一起，重复弯曲膝盖再伸直腿。阔以锻炼大腿内侧，消/除囤积的赘肉🔥
♥️交替伸直小腿（30s/组×2） 平躺，双腿抬起与地面平行，交替弯曲膝盖脚后跟触碰臀部。可能做不了几个双腿就酸了，但这个动作阔以改/善大腿前侧➕骨盆前倾‼️
♥️仰卧抱膝拉伸（30s/组×2） 平躺，一条腿弯曲双手抱住靠近🐻部，两腿交替做。感觉大腿内侧和后侧的肌肉都有拉伸的感觉就对啦！这个动作阔以让我们的腿更有线条感~
♥️骑马式拉伸（30s/组×2） 跪姿，双手向下按压膝盖，两腿交替做。这个动作阔以拉伸髂腰肌，还能改善骨盆前倾➕膝超伸✅
🌈减脂期饮食小抄送~ 1)每顿吃一拳头主食 主食推荐：燕麦、全麦面包、绿豆、红豆、糙米、玉米、南瓜、紫薯等。 2)每顿吃一手掌肉类 肉类推荐：鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、虾、猪肉、羊肉等。 3)每天吃4-5捧绿叶蔬菜 蔬菜推荐：菠菜、生菜、娃娃菜、韭菜、豆芽、空心菜等。 4)水果控制在一手捧以内（尽量选低糖） 水果推荐：猕猴桃、奇异果、橘子、苹果、蓝莓、柠檬等。
🤪运动时用矫姿带保持沉肩收腹才是正确的运动姿势呢🔥
图文取自xiaohongshu
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