不知不觉就来到了十一月，算一算今年剩下一个多月就过完了，时间真的过的太快了！！
对于初期健身的小伙伴来说，最烦恼的莫过于吃这件事了，辛辛苦苦一天运动下来，有可能一顿饭，就能让你一天的劳动白费掉了。
运动过后每个人都会吃东西补充能量，合理的搭配好事半功倍。
想要减肥的俊男美女们，一定要严格制定一套适合自己的减肥方案，减肥的前提必须建立在健康上哦，绝食减肥法等等不健康的减肥方法只会导致后期反弹更大哦！一起来健康减肥吧！
图: Vita White 是一款男女适用的洗脸霜，十分温和可是具有强大的洁净和保湿功效，产品成分 柑桔花有天然美白效果。
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《减脂餐》
1. 燕麦配苹果+ 酸奶
2. 蔬菜沙拉 + 煮熟的鸡蛋 + 牛油果 + 西红柿
也可以适当补充小零食：杏仁和黑巧克力（不能过量，只是补充营养而已哦）
零食的补充是让我们更加有能量哦～都是我们身体必须摄取的。所以不要以为减肥就不能有零食啦，正确的摄入对的“零食”可以让身体变得更有活力！
3. 炒鸡蛋+西兰花+浆果。
4. 黄瓜 + 印度长米 + 杏鲍菇 + 毛豆
补充小零食：橙子
5. 全麦意大利面 + 青豆
零食：全麦麦片
6. 吐司三明治 + 夹煎蛋 + 两个水煮蛋 + 牛油果
7. 马铃薯泥 + 腰豆 + 绿花椰菜
零食：苹果
这个食谱仅供大家参考，大家可以选择自己喜欢吃的搭配自己的饮食，最主要的就是少油少盐无糖。
每个月给自己一个特定的QUOTA,好比如说一个月只能吃一次的ice cream 。
而3餐的分配同样的重要，早餐可以吃好一点，而中午就吃到8分饱的状态就好了，晚餐就最好是蔬果餐！
赶紧吃+练出个好身材，美美帅帅的迎接新的一年啦！！
照片：取自网络
文章：取自网络
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