🌈一周减脂早餐➕减肥秘籍‼️｜减脂·运动 —— It's Unique 精致马六甲

🌟周一：玉米+西兰花+无糖酸奶奶昔

🌟周二：紫薯+鸡蛋+小番茄+脱脂牛奶

🌟周三：玉米+鸡蛋+火龙果+黑豆豆浆

🌟周四：山药+鸡蛋+小番茄+全麦面包+脱脂牛奶

🌟周五：紫薯+鸡蛋

🌟周六：全麦面包+鸡蛋+香蕉+火龙果+黑豆豆浆

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1️⃣. 减肥期间饿了的话可以吃黄瓜、西红柿、生菜等，不会长肉。

2️⃣. 一日三餐多吃蔬菜，多喝水，少油少盐。

3️⃣. 尽量选择热量低，清淡的食物，除一日三餐外，尽量不要吃别的食物，下午饿了，可以吃些低糖水果。

4️⃣. 突破平台期：

(1).饮食调整：尽量饮食清淡，适量吃些水煮菜或晚餐减量。

(2).运动量加强。

(3).欺骗餐：吃你想吃的食物，吃一顿或者两顿，吃欺骗餐的第二天要轻断食，多喝水。

(4)轻断食：一天内16到20个小时不吃东西。

(5).蛋白法：1天内只吃蛋白，每餐2-3个蛋白。

5️⃣. 减肥期间一旦想吃东西：就提醒自己，想想自己减肥的目的。

6️⃣.减肥期间提高基础代谢可以加速减肥，提高基础代谢的方式有：

(1).增肌

(2).补充维生素B群

(3).不熬夜、睡眠充足

(4).多喝温热水

(5).多摄取优质的蛋白质

(6).多泡热水澡、热水泡脚

(7).加入重量训练 .

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希望能给减肥期间的姐妹一些帮助，姐妹们减肥慢慢来，然后坚持下去，一定会瘦到理想体重的，冲鸭！未来可期‼️

图文取自小红书

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图：🌟精致磁力睫毛🌟无辜眼线款

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