马甲线必练动作‼️快速瘦肚子练出马甲线 | 减脂·运动 —— It's Unique 精致马六甲

今天分享马甲线教程！没有运动基础的也可以练，体脂高的姐妹一定要配合减脂运动才会有效果！马甲线真的不难！

训练动作主要分为🔹上腹部、🔹下腹部、🔹侧腰！女生的下腹部也就是小肚子是最难瘦得了，基本都是下腹脂肪堆积。侧腰虽然重要，但是练太猛容易把腰练粗！适量即可！

七天至少六天都坚持练，很快能有马甲线，当然也要控制住饮食。如果练了几天没有感觉，可适当增加组数！

⚠️7天练马甲线必备⚠️

🌈【运动内容】

🔷第一组

1.摸膝卷腹20个

2.左右摸脚踝20个

3.仰卧剪刀腿20个

4.平板支撑30秒

🔷第二组

1.卷腹20个

2.空中自行车30个

3.仰卧抬腿30个

4.平板支撑30秒

🔷第三组

1.摸膝卷腹20个

2.单腿两头起20个

3.左侧侧支撑抬臀20个

4.右侧侧支撑抬臀 20个

5.平板支撑30秒

最后拉伸：30-60秒

最后，注意事项‼️

▪️1、控制饮食：这是减肥塑形最重要的条件了，每天练

十分钟，但是饮食不控制是也练不出来哒，注意不是节食！适当控制即可！

▪️2、学会正确的呼吸！腹式呼吸法之前也和大家讲过，用力时呼气，肚子瘪；放松时吸气，肚子鼓起！呼吸到位事半功倍！

▪️3、七天一个小周期！坚持下去！马甲线真的很好练小基数见效快，大基数要配合有氧减脂！不要每天都练同一个部位，肌肉也需要休息。刚开始一周可以练5-6天，慢慢的一周2-3天，不过要加大运动强度。加油练起来！

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