今天分享马甲线教程！没有运动基础的也可以练，体脂高的姐妹一定要配合减脂运动才会有效果！马甲线真的不难！
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训练动作主要分为🔹上腹部、🔹下腹部、🔹侧腰！女生的下腹部也就是小肚子是最难瘦得了，基本都是下腹脂肪堆积。侧腰虽然重要，但是练太猛容易把腰练粗！适量即可！
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七天至少六天都坚持练，很快能有马甲线，当然也要控制住饮食。如果练了几天没有感觉，可适当增加组数！
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⚠️7天练马甲线必备⚠️
🌈【运动内容】
🔷第一组
1.摸膝卷腹20个
2.左右摸脚踝20个
3.仰卧剪刀腿20个
4.平板支撑30秒
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🔷第二组
1.卷腹20个
2.空中自行车30个
3.仰卧抬腿30个
4.平板支撑30秒
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🔷第三组
1.摸膝卷腹20个
2.单腿两头起20个
3.左侧侧支撑抬臀20个
4.右侧侧支撑抬臀 20个
5.平板支撑30秒
最后拉伸：30-60秒
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最后，注意事项‼️
▪️1、控制饮食：这是减肥塑形最重要的条件了，每天练
十分钟，但是饮食不控制是也练不出来哒，注意不是节食！适当控制即可！
▪️2、学会正确的呼吸！腹式呼吸法之前也和大家讲过，用力时呼气，肚子瘪；放松时吸气，肚子鼓起！呼吸到位事半功倍！
▪️3、七天一个小周期！坚持下去！马甲线真的很好练小基数见效快，大基数要配合有氧减脂！不要每天都练同一个部位，肌肉也需要休息。刚开始一周可以练5-6天，慢慢的一周2-3天，不过要加大运动强度。加油练起来！
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